un año sin fumar

En anteriores episodios...
21 días sin fumar

Día 22

29/06/15

Quedan 343

El secreto esta en juntarse con no fumadores.

Día 23

30/06/15

Quedan 342

Insisto, dejando de fumar se gana mucho tiempo. El tiempo que cuentas mientras vas convirtiéndote en un no fumador,el tiempo que ahorras por no ir a fumar y el tiempo de evitar acortar tu vida.

Día 24

01/07/15

Quedan 341

En estos días de calor beber agua fresquita me va muy bien. Día de celebraciones. Hoy he publicado mi artículo 21 días sin fumar y todo han sido elogios por el éxito conseguido, pero como escuche una vez, la gente con éxito no se alegra demasiado con las victorias ni se entristece demasiado con las derrotas. Así que no hay celebración que valga, ¡a por los 28 días!

Día 27

04/07/15

Quedan 338

Me alegra no haber escrito en dos días. Poco a poco tengo ir convirtiéndome en un ex fumador, para pasar a ser un no fumador. Y los no fumadores, no escriben día a día sus sensaciones por ser no fumadores, así que, también tendré que desengancharme de este diario. Pero por otro lado, en ciertos días especiales, cuando lleve alguna cifra redonda de días o me regale algún capricho, si que escribiré este diario, para no olvidarme del proyecto de los 365 días y para mantenerme despierto, ya que he leído que hasta el medio año sin fumar, las posibilidades de recaer son del 50%, me parece un porcentaje malísimo así que tengo que trabajar todos los días.

Día 28

05/07/15

Quedan 337

Otro ciclo completado. 28 días sin fumar. 4 semanas sin fumar

Día 31

08/07/15

Quedan 334

Un mes y un día sin fumar. Ayer y hoy los he llevado bastante mal, estoy un poco apático y me molesta todo. Pero bueno, hace meses veía IMPOSIBLE pasar un mes completo sin fumar y ahora mismo veo que mi andadura no tiene límites, ya me veo como un no fumador. Se que me queda mucho camino por recorrer, hoy mismo leía una experiencia de una persona que no había fumado en 2 años y volvía a engancharse. Particularmente, en ese caso no me veo, pero el dato de que  hasta el medio año las posibilidades de recaer son del 50%, sigue rodando en mi cabeza. Así que este camino tiene que hacerse con dos apoyos. ALEGRÍA Y PRECAUCIÓN  

Día 47

24/07/15

Quedan 318

El próximo lunes empiezan oficialmente mis vacaciones y cumplo 50 días sin fumar. Creo que ese día no podré escribir así que he decidido hacer mi reflexión de los 50 días hoy. La verdad es que todo muy bien, puedo vivir con total normalidad sin tabaco y digo normalidad por que no es que este ni mejor ni peor, estoy normal, que es, entiendo, como se debe de sentir un no fumador. Tengo que decir que mi pareja me está ayudando mucho, para aquellos que tengáis parejas que fumen, el hacer este viaje juntos es mucho más llevadero. Es muy gratificante celebrar el número de días sin fumar junto con tu pareja que está sintiendo lo mismo que tu.

Por otro lado, cada uno tiene que observarse, detectar sus debilidades y fortalecerlas. Leí un artículo muy interesante sobre las recaidas y en mi camino, esta siendo fundamental, el no tener acceso fácil a un cigarrillo. Gracias a Dios, la mayoría de la gente con la que me relaciono, no fuma, y esto me hace el camino más llevadero.

Día 60

07/08/15

Quedan 305

¡2 meses! oeoeoeooe Casi ni me lo creo, si mis cuentas no fallan y creo que no, ¡hace 15 años que no paso tanto tiempo seguido sin fumar! ¡Qué fuerte! y por otro lado ¡Qué triste! cuanto tiempo fumando, pero bueno, una retirada a tiempo es una victoria, así que ha seguir trabajando como hasta ahora.

Día 66

12/08/15

¡Quedan 299 días!

¡Ya se ve el 2! Ayer me fui a cenar con unos amigos y como en ese tipo de cenas... cervecita, vino, gyn... y acabas mareado. Tomándome el gyn en una terracita de verano con una buena conversación con mis amigos pensaba "Me apetece un cigarrito", deje que se marchara ese sentimiento y pude disfrutar de la velada tranquilamente. Ahora con un poco de perspectiva pienso, si hubiese fumado hubiese sido el apestado, el diferente, por que ninguno de mis amigos con los que estaba ayer fumaba. Creo que es de lo que más me esta ayudando, gracias a Dios, fumar hoy en día es de marginados sociales y eso hace que cada vez haya menos y menos fumadores. Por otro lado, me ha resultado curioso que mi cuerpo, esta mañana, se ha comportado como el de un fumador, y me he despertado tirando esputos. Creo que debe ser por que ya levo unos cuantos días sin fumar, pero días de salir y beber como sin fumar llevo pocos y ahí mi cuerpo aun no se ha puesto en modo no fumador. 

Día 91

07/09/2015

¡3 MESAZOS! 1/4 de año 

A veces, cuando me encuentro bien, o mejor que bien, cuando me siento fuerte, digo, podría fumarme un piti, no pasaría nada. Posiblemente sea cierto, pero es cuando pienso, si me encuentro mejor es por que lo estoy haciendo bien y mi cuerpo me lo agradece. Dejo pasar ese impulso de fumar,  se me pasa y me relajo pensando como pasan los días y como algo que  hace meses lo veía imposible, es ahora un hecho fehaciente de ejemplo para la sociedad.

La hucha y los auto regalos están viniendo muy bien, el último capricho ha sido la serie completa de Lost, lo cual esta muy bien por que he cambiado el contaminarme por aprender inglés.

Cada día saboreo más los días como no fumador, ya no voy buscando el año o que pasen los días, simplemente voy caminado por la vida, sonriendo y mirando de un sitio para el otro.

Día 121

07/10/2015

Hoy celebro 4 meses sin fumar, y estoy muy orgulloso de mi mismo, no solo por esta grandiosa hazaña. Sino por que el 1 de Octubre, participé en ignite Valencia dando una charla, explicando mi experiencia al dejar de fumar y como dar los primeros pasos para aquellas personas que se quieran dejar de fumar. Fue todo un éxito y estoy muy contento de haber dado mi granito de arena a la sociedad.

Día 153

08/11/2015

5 meses. Este mes ha sido raro, ¡casi se olvida celebrar un mes más sin fumar! Pero me he auto obligado a escribir, puesto que no hay que olvidar, que dejar de fumar es una tarea muy difícil, y que hace meses LO VEÍA IMPOSIBLE, así que cada mes hay que sentarse, hablar con uno mismo y dar las gracias. Gracias por poder ver el mundo como un no fumador, y poder disfrutar de la tal y como es la vida, sin estar pegado a un cigarrillo.

Día 180
05/12/2015
Dentro de dos días, MEDIO AÑO SIN FUMAR. Muy buena cifra, 6 meses, según lo que he leído por internet, las posibilidades de recaída bajan bastante a partir del medio año sin fumar. Este dato es bonito leerlo, pero no tiene por que cambiar nada. El mono sigue ahí, escondido entre matorrales esperando verme flojo, pero yo que le tengo miedo y respeto a partes iguales sigo con mi plan, sonreírle a la vida sin un cigarrillo entre mis dedos y la verdad que lo consigo con bastante facilidad, pero siempre con miedo y respeto.

Día 207
01/01/2016
La semana que viene llegaré a los 7 meses sin fumar, pero hoy quiero escribir sobre lo orgulloso que estoy de no haber fumado en nochevieja. Hacía muchísimos años que no pasaba una nochevieja sin fumar, y esta fue la primera de esta nueva era. Fue una gran noche, no soy un fanático de las nocheviejas, pero pasé una gran noche junto a Sandra y los amigos. El único incidente a destacar fue que tuve momentos críticos, esos momentos en los que te intentas engañar a ti mismo, "si fumo uno no pasa nada", "total por un día"... Tuve la suerte de no caer, y hubiese sido un desastre por que tendría que irme 207 días atrás y volver a empezar de nuevo. Por no decir de que clase de persona sería si hago una charla sobre como dejar de fumar y ni siquiera me convenzo a mi mismo. Estos pensamientos me han servido para pensar que el peligro siempre esta ahí, estoy haciendo las cosas muy bien, pero aun no he ganado. Quedan algo más de 5 meses para terminar este proyecto en el que me embarqué.

Día 242
05/02/2016
Hoy me han dicho que un compañero que fuma llevaba ¡8 años sin fumar! ¿esto que quiere decir? ¿acaso después de 8 años sin fumar sigues teniendo ganas de fumar? Yo la verdad es que creo que no, imagino que cada caso es un mundo, y que supongo que esa persona estuvo 8 años sin fumar, pero nunca quiso ser un no fumador. Yo por contra si que quiero serlo, la gran mayoría de personas que admiro no fuman y no me veo en el futuro con un cigarrillo entre los dedos. De todos modos, tengo que seguir mi camino, celebrar que en pocos días habré cumplido 8 meses sin fumar y seguir con mi vida con total normalidad.

Día 278
12/03/2016
Buf, casi se me pasa celebrar los 9 meses sin fumar. Hoy es mi cumpleaños y la verdad es que lo llevo muy bien, hace poco fueron las fiestas en la ciudad donde vivo y claro, las fiestas suelen ir relacionadas con los excesos y tuve un pequeñísimo impulso de querer fumar, el cual comenté con mi mujer, que también esta viajando conmigo en este proyecto de dejar de fumar, pero los dos nos dijimos que fumar es una tontería, que estamos haciendo las mismas cosas del año pasado sin necesitar de estar fumando cada x minutos. Así que nada, a disfrutar de la vida y pasar del tabaco.

Día 293
09/04/2016
10 meses y un día. Hoy concierto, hoy toca disfrutar un poco porque la verdad es que estos últimos días estamos muy ajetreados, pero bueno, los días pasan sin apenas darme cuenta que antes necesitaba fumar ¡todos los días! Como he comentado anteriormente escribo esto para recordarme el éxito que estoy consiguiendo, así que poco más puedo comentar. A seguir disfrutando de la vida.

Día 334
07/05/2016
A un día de los once meses. Bueno, esto ya se acaba, queda un mes para cumplir un año como un ex fumador, y en ese momento me convertiré en un no fumador. Dejaré de hablar o escribir sobre el tabaco, a no ser que algún fumador me pida ayuda o consejo. No puedo tener el tabaco siempre presente en mi vida, por que si no, este proyecto no sería un éxito. Esto lo he hecho para enseñarme lo difícil que es dejarlo, pero que una vez has aprendido que se puede vivir sin tabaco, y os digo que es se puede vivir muy bien sin tabaco, ya no tiene sentido tener el tabaco en la mente.

Día 365
07/06/2016
Fin
Ya esta, sin hacer ruido ha llegado. Un año sin fumar. Hace más de un año veía imposible esto, triste pero cierto, y ahora, sin apenas hacer un esfuerzo lo he conseguido. Si has llegado hasta aquí solo puedo decir dos cosas, gracias por haberme acompañado en esta historia y mucha suerte en tu viaje al país del no fumador.


A Sandra por apoyarme sin pedir nada a cambio, en todas las decisiones que tomo.
A mi padre, por todas y cada una de las lecciones que me ha enseñado.

21 días sin fumar

A mi padre, por todas y cada una de las lecciones que me ha enseñado. 
A Sandra por apoyarme sin pedir nada a cambio, en todas las decisiones que tomo.

Día 0

¿Por qué empecé a fumar?

¡Ya hace 15 años que empecé a fumar! y la verdad, por el motivo más simple que pueda haber en el mundo, la imitación. Las personas que miraba con admiración en aquella epoca (mi padre, mi hermano y mi tio) siempre habían fumado. También un muy buen amigo fumaba y con este fue con el cual me inicie. Esta situación 15 años despues me da un poco de vergüenza reconocerla puesto que hoy, de todos ellos, soy el único que sigo fumando. Como el hombre es un ser de excusas, diré que gracias a Dios no soy un fumador empedernido, puedo pasar la mayor parte del día sin fumar y sin que sea un esfuerzo para mi. En los únicos momentos en los que mi adicción es más fuerte que mi persona, es en fiestas o tomando un cerveza con los amigos.

¿Por qué decido dejar de fumar?

Con 21 años, fumaba bastante, empece a trabajar a tiempo parcial y cuando llevaba un tiempo me empezarón a exigir más responsabilidades. Esto me gustó mucho, pero al mismo tiempo, querer estar a la altura de la situación me llevo a tener ataques de ansiedad todas las mañanas antes de ir a trabajar. Cómo de buena mañana ya encendía un cigarrillo mientras me tomaba mi café, asocie encontrarme así de mal por culpa del café y del tabaco, y lo que hice, fue que el cafe y el fumar por las mañanas estuviera totalmente prohibido. Ahora con los años sé que realmente lo que me hacía encontrar así de mal era el trabajo, pero esto me hizo ver el tabaco con mucho respeto. Empece a no fumar practicamente nada durante el día, los cigarrilos los reservaba para cuando me iba a tomar algo cuando salía del trabajo. Viendo esto desde otra prespectiva me alegra aprender la experiencia de la presión del trabajo de tan jovén, ya que me hizo ver las cosas totalmente diferente. Hoy por hoy puedo decir que soy un trabajador dedicado al 100% en mis quehaceres, pero nunca me afectarán a mi vida personal, por encima de eso, no hay nada.

¿Por qué no lo he conseguido hasta la fecha?

Si supiera esta respuesta este artículo no existiría y se llamaría Cómo conseguí dejar de fumar, pero si tengo que contestar a esta pregunta, diría que será por que nunca me lo he tomando lo suficientemente en serio. Además, cuando he llevado X días sin fumar no lo he llevado especialmente mal, he visto que es una tarea fácil, entonces es cuando ya no me supone ningún tipo de interés.

¿Por qué ahora lo voy a conseguir?

Por motivos personales ahora tengo un motivo por el cual dejarme el tabaco, una promesa a  mi padre, pero creo que el simple hecho de dejar de fumar no va a ser suficiente, voy a dejar de fumar, ayudar a la gente a dejar de fumar, ya sean conocidos míos o no, e incluso ayudar a la gente que este enferma por culpa del tabaco.

¿Cómo lo voy a conseguir?

A esta pregunta tampoco tengo una respuesta concreta, lo que voy a hacer los primeros 21 días es expresar mi emociones para pasados los días, ver cuales son mis emociones y poder controlarlas mejor en un futuro. El otro factor motivador que voy a utilizar es una hucha en la que ire poniendo el dinero que me fumaba (literalmente) y conventirlo en caprichos que me motiven.

¡Empieza una nueva era! ¿me acompañas?

Día 1

8/06/2015

Primer día sin tabaco, la verdad es que ha sido un día muy normal. Salvo el momento en la tarde en el que encendía un cigarrillo, pero pasado ese momento, las ganas de fumar se van con él.

Día 2

Un poco mas duro que ayer, creo que tengo que empezar a reconocer que realmente estaba enganchado al tabaco y que lo necesitaba. Estoy apoyandome en una guía, de la cual hablaré más adelante, y hoy habla sobre los síntomas de abstinencia. Yo creo que con el que más me identifico es con la depresión, estoy como tristón, de bajón, pero bueno, se que simplemente tengo que dejar los días pasar para que esta sensación se desaparezca.

Día 3

El tabaco sigue estando en mi cabeza, tengo que admitir que soy un adicto, que tengo un problema, hasta que no sea consciente de esta situación no podré solventarla. Ayer citaba a la depresión, y la guía en la cual me estoy apoyando dice que un buen antídoto en para este sintoma es el deporte, así que hoy he ido a jugar un partido de padel.

Día 4

¡Hoy toca premio! Para cambiar las ganas de fumar por sentimientos positivos, voy a meter en una ducha todo el dinero que me fumaba. He decidido poner 5€ dos veces por semana y también un papelito con cual es mi pŕoximo capricho. Esto no me quita las ganas de fumar, pero me mantiene distraido.

Día 5

Había pensado escribir cualquier cosa, pero hoy sólo puedo decir una cosa. Quedan 360 días ¡va por ti Papá! 

Día 6

No hay tiempo para escribir, sólo para reflexionar en que no hay que fumar. 

Día 7

La indústria del tabaco no puede repartir tanto daño como el que reparte, y encima ganar dinero. 

Día 8

Los días mas largos de mi vida. Cada hora aprendo una lección valiosisima. Cada segundo que estamos bien, siendo conscientes de ese momento, es un verdadero regalo y hay que tratarlo como tal, con alegría, agradecimiento y mucho amor Aˆ3

Día 9

Demasiado cansado para escribir, pero no para ser un no fumador 

Día 10

Ecuador del proyecto, prácticamente no hay ganas de fumar. Sólo en algunos momentos, pequeños reflejos, pero que si los ignoras, simplemente duran segundos. 

Día 11

Tener la mente ocupada ayuda mucho. Estar ocioso es un estado que no nos podemos permitir, es más,  ese no es el camino a seguir para donde queremos llegar.

Día 12

Como he explicado al principio, llevaba tiempo queriendo dejar de fumar, en esta última ocasión, lo que me empujo a volver a dejarmelo es el libro cuaderno de ejercicios para dejar de fumar 

Como ya llevo unos días sin fumar, en mi hucha hay suficiente dinero para comprarme otro cuaderno de ejercicios, esta vez para mejorar algún otro aspecto de mi vida. Así pasamos de gastarnos dinero y hacernos daño a regalarnos algo y mejorar en nuestro día a día.

Día 13

Uno de los sentimientos, que también he notado en otras ocasiones en las que he pasado algunos días sin fumar, es la ganancia de tiempo. Cuando fumamos, tendemos a que cuando estamos ociosos nos permitimos un momento de desconexión para fumarnos un cigarrillo. Por el contrario, en nuestros primeros días como no fumadores, tendemos a estar empleados el 100% del día, para evitar estar ociosos y tener ganas de fumar. Al emplear completamente las 24 horas que tiene un día, me siento mucho más realizado y esto es algo que me gratifica y me empuja a seguir así. Para llegar a donde quiero ir no me puedo permitir estar ocioso, y mucho menos fumar.

Día 14

En algunos momentos aparecen pequeños impulsos por fumar, pero si los ignoras se diluyen con el tiempo. Quendan 351 días.

Día 15

Sigo con las ganas de fumar, pero esto no lo quiero ver como algo negativo. Esta sensación me mantiene alerta, se que fumar no me aporta nada positivo y que tengo que cumplir con la promesa que le hice a mi padre. Pero se que el impulso va a estar ahí, en cada instante que no piense durante muuucho tiempo. Así que no puedo permitirme, en este ambito, relajarme.

Día 16

Tengo miedo, noto las ganas de fumar muy dentro de mi, esperando pacientemente. Pero por otro lado, se que tengo que empezar a sentirme un no fumador y a inundar mi cabeza de pensamientos positivos.

Día 17

Hoy me siento como si llevará dos o tres días sin fumar. Para estudiarme un poco he decidio leer que escribí en los primeros días y el factor común es... adicción. Hay que tener el término adicción muy presente. Pero como ayer decía que hay que tener una actitud positiva, voy a pensar que mañana ya es día de hacer otra aportación a mi hucha de los caprichos.

Día 18

En el cuaderno de ejercicios para dejar de fumar, decía que gracias al tabaco aprendíamos los valores de paciencia, esfuerzo, disciplina, sabiduría y voluntad. Estos valores los debíamos de aplicar en otros ámbitos. Yo he decidido en la lectura. Con estos valores más el dinero que me ahorro, voy a convertirme en un lector habitual.

Día 19

Mañana viene un día duro y hay que prepararse para este acontecimiento. Por darle un nombre de película "la boda de mi mejor amigo" o por lo menos de uno de mis mejores amigos. Día de celebración, de bebidas espirituales y de descontrol, yo en cambio tengo que estar muy atento, muy despierto para no caer en el error de ser débil y dejarme llevar, pero yo soy más listo que un simple impulso.

Día 21

Prueba superada. Hoy cerramos este hito primero del proyecto ser un no fumador. Ayer pude disfrutar de la boda, fiesta y alcohol sin fumar. En ciertos momentos me apetecía, pero creo que es más por el antiguo hábito que otra cosa, pasados unos minutos ya no lo hechaba de menos. Creo que fue clave, un momento en el que dije, ahora me saldría fuera a fumar, cogí de la mano a mi novia y salí con ella, estuvimos hablando y admirando la noche. Creo que antes cuando estaba en un sitio, salía por que me apetecía fumar, pero estaba equivocado, lo que realmente me gusta es tomar el aire fresco y poder charlar tranquilamente. Para terminar este día, solo queda poner otra aportación y a mi hucha de los caprichos.

Ventajas que he notado

No voy a hablar de las ventajas a nivel de salud, de esto hay miles de páginas web que tratan este tema mejor de lo que pueda hacerlo yo. Pero, después de 21 días sin fumar puedo decir que la mayor ventaja que he notado, ha sido, aunque parezca un tontería, la sensación de tener más tiempo, contar las horas y los días me ha hecho ver que tenemos mucho tiempo por delante y que si lo mantenemos ocupado, podemos disfrutar mucho más de la vida. Por otro lado, la hucha me ha hecho ver la cantidad de dinero que TIRABA a la basura.

Objetivo 365 días

Esto no acaba aquí, esto ha sido solo la fase uno de un proyecto de duración indeterminda. Ahora hay que ir a por el més, los dos meses, el trimestre, el medio año, el año completo, los dos años, cinco... 

Tu camino empieza aquí

Si has llegado hasta aquí, creo que este tema te interesa mucho así que lo que te pido es que compartas tu opinón a través de los comentarios, se que llevas algo ahí dentro, compártelo con nosotros.

Gracias y saludos.

Mejorar posición espalda

Uno de mis propósitos de 2014 es mejorar la posición de mi espalda y para ello me estoy ayudando de una fisioterapeuta. Os comparto aquí una serie de consejos para mejorar la postura de nuestra espalda.

Para mejorar la posición cuando estamos de pie, en lugar de forzar a poner la espalda recta y los hombros tirarlos hacia atrás, bastara con doblar un poco las rodillas, y esto nos hará mejorar la posición.

Otro truco muy sencillo, pero con mucho sentido común es, sobre todo para la gente que trabajamos en una oficina, es cambiar nuestro teléfono de sitio. Yo he optado por una semana a la derecha de mi monitor y otra semana a la izquierda de mi monitor.

A la hora de sentarnos tenemos que pensar que nuestra pelvis es un cubo, por lo tanto tenemos que tenerlo lo más vertical posible para que no se derrame el agua. Por lo tanto, cuando nos sentemos, tenemos que notar dos huesos en nuestras nalgas que se apoyan en el asiento. Estos huesos tienen que estar lo más estables posible y este sera un buen comienzo para una correcta postura estando sentado.

A la hora de levantarnos nos ayudaremos de mas manos, para no cargar tanto peso a la columna.

Cuando caminemos tenemos que hacer un movimiento correcto de brazos, no mover los brazos o moverlos erróneamente puede provocar que la cadera vaya forzada y que esto repercuta en una posición incorrecta de la espalda.

Espero que estos consejos os sirvan de ayuda.

Como me preparé para mi primer 10k

Para este año he decidido terminar una maratón. Se que es un objetivo difícil(todo el mundo dice que estoy loco)  ya que tengo 27 años y muy poca experiencia en el mundo de los deportes.  Hacer deporte me gusta, pero nunca he sido una persona constante. Así que quiero utilizar la maratón como excusa para fortalecer mi fuerza de voluntad y mi auto-disciplina.
Equipo
Equipo necesario 

Zapatillas : Cuando más buenas mejor. Las ultimas veces que he ido a correr, he ido con unas zapatillas de futbito que tengo, harto de que mis allegados me llamen cutre, me he pillado unas Nike Vomero 7. 

Ropa: Aquí no hay que mirar tanto la calidad, pero si es especial para correr mucho mejor, no es lo mismo correr con un chándal bombacho que con unas mallas que son mucho más aerodinámicas. 

Equipo opcional 

Reloj GPS con pulsometro: Esto lo pondría casi en la categoría de necesario, pero como no es estrictamente necesario para correr, lo pongo en la categoría de opcional, pero recomiendo que quien se vaya a correr con asiduidad se haga con un reloj de este tipo para poder medir distancias, velocidades, ritmo cardíaco, organizar entrenamientos, buscarnos nuevas rutas...

Ordenador con internet: Esto no mejorará mucho nuestra resistencia a correr, pero si que nos puede proveedor de muchísima información sobre el mundillo del running. Como estirar, planes de entrenamiento, donde son las próximas carreras a tu ciudad...

Semana 1
Sábado: Adquirir equipo
Domingo: 6km en 1h por montaña
Semana 2
Lunes: Descanso
Martes: 15 minutos de bicicleta estática. Circuito: sentadillas, flexiones, abdominales y ejercicios lumbares. De cada ejercicio hacer 15 repeticiones. Repetir el circuito 3 veces. 

Miércoles: descanso 

Jueves: 20 minutos de carrera continua a ritmo bajo (6’30’‘ el kilómetro). Acabar con estiramientos y 3 series de 15 abdominales. 

Viernes: 30 minutos de carrera continua a ritmo bajo (6’30’‘ el kilómetro). 3 rectas de unos 100 metros “ a tope”, con descansos de 1 minuto entre recta y recta. Estiramientos. 

Sábado: descanso 

 Domingo: descanso, aunque tengo que decir que fui a esquiar y eso tiene su desgaste 

Semana 3 

Lunes: Descanso 

Martes : descanso 

Miércoles : sentadillas, flexiones, abdominales y ejercicios lumbares. 

Jueves: 20 minutos ritmo normal 

Viernes : descanso 

Sábado : 20’ de fartlek cada 3’. El fartlek es un método de entrenamiento que consiste en cambiar de ritmo durante la carrera, así, cada 3 minutos cambiaremos a un ritmo medio-alto durante 30 segundos que nos genere un poco de fatiga y después continuamos con el ritmo normal para recuperar. Con esto nos acostumbraremos a correr fatigados y recuperar lo antes posible. 

Domingo : Hoy toca ver si ya estamos preparados para el 10k. Lo intentaremos completar en menos de una hora. 

Semana 4 

Lunes : Descanso 

Martes : sentadillas, flexiones, abdominales y ejercicios lumbares. 

Miércoles : descanso 

Jueves : 25 minutos de carrera a 5:30 + 5 minutos de estiramientos. 

Viernes : descanso 

Sábado : 5 km de paseo y 5 series de 100 metros a tope 

Domingo : descanso

Semana 5 
Lunes: 25 minutos de carrera ritmo normal + 5 minutos de estiramientos.
Martes : descanso
Miércoles : partido de padel
Jueves : descanso
Viernes : 25 minutos de bicicleta + circuito de fuerza.
Sábado: descanso
Domingo: DÍA DE LA CARRERA, LOS 10KM HDOSO DE CASTELLÓN
Bueno, ya hemos llegado a la primera etapa, un 10.000 por la ciudad de Castellón. Muchísima gente, muy buen rollo y 10 km recorridos en 54:10 a la espera del tiempo real (un par de minutos menos). Participar en esta primera carrera me ha gustado mucho, y espero seguir participando hasta encontrarme cómodo para afrontar los famosos 42.195 m

Plan de entrenamiento basado en vitonica

mancuerna espalda

Hoy os dejo un enlace a un articulo muy bueno de nutrición.org para fortalecer nuestras espaldas con tan solo un par de mancuernas.

Enlace

una melodia para descongestionar narices

¡Impresionante! No se si será verdad, pero si lo fuera, yo sería el primero en descargarmela. Solo hay que poner el movil junto la nariz, este, emite sonidos a una determinada frecuencia y provocan la descongestión.

En mi opinión creo que esto ha sido un engaño por que si no, estoy seguro de que ya hubiese llegado a Europa.
¿vosotros que opináis?
Leer más

Ponte como un espartano

No se si habréis visto la película de 300, si no lo habéis hecho, os lo recomiendo, ya que para mi es todo un peliculón. Esta entrada viene a que esta película nos recordó de que los espartanos eran una civilización muy atlética. Así que si ves 300 y como a mi te entran ganas de hacerte espartano como a mi (jejejeje XD), te recomiendo que sigas este entrenamiento que nos ofrece una web de musculación mediante youtube.



¡A ponerse en forma!

20 claves para vivir sin ansiedad

Como no solo de informática vive el hombre, hoy vamos a publicar un tema sobre la salud. Resulta que con la entrada a mi nuevo puesto de trabajo me dieron nuevas y mayores responsabilidades, pero mi cuerpo no las afronto de la manera correcta y se me revelo provocandome una ataque de ansiedad  (muy leve, pero ya es un aviso).
Siempre que publico una entrada intento añadir un documento gráfico por eso de una imagen vale más que mil palabras, aparte de darle un poco de vida a la parte del estética del blog. En esta ocasión a sido un poster creado por FAES FARMA, desde aquí mis felicitaciones para ellos por que se trata de un poster muy ameno con unos consejos muy buenos. Todos tenemos un amigo, un primo, alguien que se ha visto afectado por los nervios, yo os recomendaría que le dijerais que se mire este poster y que lo lleve a la práctica.



Resumiendo, ser felices y no os agovieis.
Saludos desde soy-informatico.blogspot.com

poster en versión pdf