Como me preparé para mi primer 10k

Para este año he decidido terminar una maratón. Se que es un objetivo difícil(todo el mundo dice que estoy loco)  ya que tengo 27 años y muy poca experiencia en el mundo de los deportes.  Hacer deporte me gusta, pero nunca he sido una persona constante. Así que quiero utilizar la maratón como excusa para fortalecer mi fuerza de voluntad y mi auto-disciplina.
Equipo
Equipo necesario 

Zapatillas : Cuando más buenas mejor. Las ultimas veces que he ido a correr, he ido con unas zapatillas de futbito que tengo, harto de que mis allegados me llamen cutre, me he pillado unas Nike Vomero 7. 

Ropa: Aquí no hay que mirar tanto la calidad, pero si es especial para correr mucho mejor, no es lo mismo correr con un chándal bombacho que con unas mallas que son mucho más aerodinámicas. 

Equipo opcional 

Reloj GPS con pulsometro: Esto lo pondría casi en la categoría de necesario, pero como no es estrictamente necesario para correr, lo pongo en la categoría de opcional, pero recomiendo que quien se vaya a correr con asiduidad se haga con un reloj de este tipo para poder medir distancias, velocidades, ritmo cardíaco, organizar entrenamientos, buscarnos nuevas rutas...

Ordenador con internet: Esto no mejorará mucho nuestra resistencia a correr, pero si que nos puede proveedor de muchísima información sobre el mundillo del running. Como estirar, planes de entrenamiento, donde son las próximas carreras a tu ciudad...

Semana 1
Sábado: Adquirir equipo
Domingo: 6km en 1h por montaña
Semana 2
Lunes: Descanso
Martes: 15 minutos de bicicleta estática. Circuito: sentadillas, flexiones, abdominales y ejercicios lumbares. De cada ejercicio hacer 15 repeticiones. Repetir el circuito 3 veces. 

Miércoles: descanso 

Jueves: 20 minutos de carrera continua a ritmo bajo (6’30’‘ el kilómetro). Acabar con estiramientos y 3 series de 15 abdominales. 

Viernes: 30 minutos de carrera continua a ritmo bajo (6’30’‘ el kilómetro). 3 rectas de unos 100 metros “ a tope”, con descansos de 1 minuto entre recta y recta. Estiramientos. 

Sábado: descanso 

 Domingo: descanso, aunque tengo que decir que fui a esquiar y eso tiene su desgaste 

Semana 3 

Lunes: Descanso 

Martes : descanso 

Miércoles : sentadillas, flexiones, abdominales y ejercicios lumbares. 

Jueves: 20 minutos ritmo normal 

Viernes : descanso 

Sábado : 20’ de fartlek cada 3’. El fartlek es un método de entrenamiento que consiste en cambiar de ritmo durante la carrera, así, cada 3 minutos cambiaremos a un ritmo medio-alto durante 30 segundos que nos genere un poco de fatiga y después continuamos con el ritmo normal para recuperar. Con esto nos acostumbraremos a correr fatigados y recuperar lo antes posible. 

Domingo : Hoy toca ver si ya estamos preparados para el 10k. Lo intentaremos completar en menos de una hora. 

Semana 4 

Lunes : Descanso 

Martes : sentadillas, flexiones, abdominales y ejercicios lumbares. 

Miércoles : descanso 

Jueves : 25 minutos de carrera a 5:30 + 5 minutos de estiramientos. 

Viernes : descanso 

Sábado : 5 km de paseo y 5 series de 100 metros a tope 

Domingo : descanso

Semana 5 
Lunes: 25 minutos de carrera ritmo normal + 5 minutos de estiramientos.
Martes : descanso
Miércoles : partido de padel
Jueves : descanso
Viernes : 25 minutos de bicicleta + circuito de fuerza.
Sábado: descanso
Domingo: DÍA DE LA CARRERA, LOS 10KM HDOSO DE CASTELLÓN
Bueno, ya hemos llegado a la primera etapa, un 10.000 por la ciudad de Castellón. Muchísima gente, muy buen rollo y 10 km recorridos en 54:10 a la espera del tiempo real (un par de minutos menos). Participar en esta primera carrera me ha gustado mucho, y espero seguir participando hasta encontrarme cómodo para afrontar los famosos 42.195 m

Plan de entrenamiento basado en vitonica